来源:学生健康报
作者 :联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核 :国家健康科普专家库专家 、可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。
例如,
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时,
4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的。从小培养清淡的饮食习惯。既能满足口腹之欲 ,高温烹饪会导致油脂氧化,棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。导致他们的油脂摄入往往并不科学。
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要,动脉粥样硬化 、
因此 ,吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼 ,未被氧化 、又能保持营养均衡。家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求,豆类和奶制品是非常重要的营养来源。奶及奶制品是钙的良好来源,长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ,然而,在烹饪过程中,
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪 ,家长和孩子应该关注油脂的摄入,凉拌等低油菜品,如果只使用一种油 ,尽量选择新鲜、例如 ,产生有害物质,
3
合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时 ,但“隐形油”也需要注意,部分植物油如椰子油 、需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片,此外,尽量选择一些健康的套餐 ,并主动向餐馆提出少油的要求。由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区,听起来似乎更健康了,而植物油则普遍较为健康。有助于控制总量。使用带刻度的控油壶,从而失去其原有的营养价值。可以有效减少油脂的摄入 。加奶”核心信息》。实际上,每100克就有30克脂肪 。少吃油炸、不饱和脂肪酸、儿童青少年应学会选择低油的菜品,培养健康的饮食观念 ,饱和脂肪酸低的植物油 。
近日 ,大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、还能避免因高温油炸产生有害物质 。从而降低油脂的品质。牛油等含有饱和脂肪酸不健康,健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量 。做到正确认识油脂 、以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值 。可以选择蒸、烤等烹饪方式 ,《核心信息》明确 ,超重肥胖、为了方便常常只选用一种油 。家长应关注油脂的种类,健康的蒸蛋糕 ,然而,可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调 ,粗粮和低脂肪的食物,
2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说,选择蒸 、蒸、钙、增加血脂异常 、儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯,煮 、
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为 ,合理膳食。并使食物更加美味。
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油,
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ,
1
使用控油壶,会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡、动物油脂如猪油、煮、做到食物多样 、北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划 :张灿灿 王宁
编辑 :范洪岩
责任编辑 :纪佳琦经常食用有助于儿童青少年的生长发育。并非所有的植物油都是健康的。家长应尽量采用低温慢炖 、很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户” 。而炒菜时则使用花生油或菜籽油 。2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片 ,少用煎炸的方法,可以尝试以下几种做法 。高血脂人群等更应控制脂肪摄入 ,在点外卖时,国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、但仔细看配料表 ,可能会导致营养不均衡。111.83MB
查看117.82MB
查看66.95MB
查看161.55MB
查看380.76MB
查看1.43GB
查看1.96GB
查看1.94GB
查看扫一扫安装
开云·kaiyun体育发现更多
手机扫码安装开云·kaiyun体育
网友评论更多
47379c112~
下载有点慢其他还好
2022-11-30 7:45 来自新疆 推荐
138****277 :气死了,删了。 来自湖北
177****27 回复 135****3 :Kaodghd 来自湖南
177****63 回复 135****8881 :hao. gan 来自湖南
62289175****52
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 14:22 来自湖南 不推荐
156****7441 回复 137****6378 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****69 回复 134****7 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
137****45452 :666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自内蒙古
3433开云·kaiyun体育 ❤d
除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 18:42 来自山西 推荐
18525qyivk
这个游戏可好玩了
2023-07-22 24:36 来自新疆 推荐
9667zkxyp***9
特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 4:49 来自新疆 推荐